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孩子晚上不肯睡怎么辦？

近日，湖南衛(wèi)視綜藝《放學(xué)后》聚焦了這樣一個問題。

節(jié)目中的帥帥洗完澡上床已經(jīng)11點(diǎn)了，他還哭鬧著要看動畫片，并趁大人不注意跳下床，一路小跑到客廳。

爸爸、媽媽、外婆一起哄他睡覺無果，媽媽只好允諾他“看5分鐘”。

這一看，就看到12點(diǎn)。

上床后又聽睡眠故事。媽媽都講得打哈欠了，帥帥還在床頭床尾地鬧，媽媽氣得要把他轟下床。

眼看又是一場吵鬧，爸爸只好把帥帥叫到自己床上接著講故事，他總算安靜了下來。

12點(diǎn)多才安頓下來，孩子睡得太晚了吧！

這還不是晚的。

12點(diǎn)時的客廳里還有帥帥的妹妹，她正在玩一把玩具槍。

妹妹睡得更晚，全家所有燈都關(guān)了，她都不肯睡。

主持人楊樂樂點(diǎn)評道：晚睡這個習(xí)慣，必須得改！

要改變晚睡習(xí)慣的，又何止帥帥一家？

前不久，睡眠研究會發(fā)布的《2019青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》提到：

我國青少年兒童（6~17周歲）的睡眠狀況普遍不佳，平均只有67.14分。

超六成青少年兒童睡眠時間不足8小時！

在媽媽群問：“你家孩子晚上幾點(diǎn)睡？”炸出一堆牢騷滿腹的媽媽。

有人說：10點(diǎn)多了，孩子還在寫作業(yè)，經(jīng)常十一二點(diǎn)才睡。

有人說：孩子8點(diǎn)半從補(bǔ)習(xí)班回來，吃點(diǎn)東西，洗漱，再寫會兒作業(yè)，11點(diǎn)半之前沒睡過。

還有的媽媽憂心忡忡：孩子每天都睡很晚，早上又起不來，學(xué)習(xí)成績一直上不去。

長期晚睡，不僅影響學(xué)習(xí)，還嚴(yán)重影響著孩子的身心健康。

倫敦大學(xué)曾對2076名4~16歲的孩子進(jìn)行了長期的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)兒童時期睡眠不足的人，成年后容易出現(xiàn)焦躁、抑郁及好斗行為。

日本厚生勞動省網(wǎng)一篇文章則指出：3~6歲孩子長期睡眠不足，容易有肥胖、睡眠呼吸障礙及多動行為，成年后患肥胖癥、高血壓、糖尿病等的幾率更大。

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晚上不睡覺，孩子在干什么呢？

《2019青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》指出：

作業(yè)是影響孩子睡眠的第 一因素，占67.3%；

電視、手機(jī)、電腦等藍(lán)光產(chǎn)品的影響，占27.1%；

噪音、聲光、空氣等睡眠環(huán)境因素的影響，占24.8%；

家長的睡眠狀況對孩子也有18%的影響。

改善孩子的睡眠狀況，就要根據(jù)以上因素有針對性地調(diào)整。

1.“時間圖譜”分析拖拉原因

很多孩子睡覺晚，主要因?yàn)閷懽鳂I(yè)時間拉得太長，時間管理沒做好。

媽媽群里一位朋友分享了她的“時間圖譜法”。

左欄是一日任務(wù)清單：

孩子每天做了什么事

完成了什么目標(biāo)

收獲了什么

把時間花在哪兒了

右欄是時間圖譜：

每個小方格代表10分鐘，每個10分鐘內(nèi)做了什么事，也非常清楚。

時間圖譜示列

這位媽媽說，開始用“時間圖譜法”記錄時，孩子有點(diǎn)不習(xí)慣，堅(jiān)持記錄一個月后，他已經(jīng)能提前半小時完成作業(yè)了。

因?yàn)橛涗浐蠛⒆硬虐l(fā)現(xiàn)，他喝水、上廁所、吃零食等與寫作業(yè)無關(guān)的行為，總計超過6個小方格，白白浪費(fèi)了1個多小時。

寫作業(yè)慢雖然與作業(yè)多有一定關(guān)系，但很多孩子的慢，是因?yàn)榘褧r間浪費(fèi)在這些無足輕重的小事上了。

2.“番茄鐘法”提高做事效率

除了“時間圖譜法”，家長也可試試“番茄鐘法”。

“番茄鐘法”是弗朗西斯科?西里洛為了克服精力不集中而發(fā)明的微觀時間管理方法，一個“番茄鐘”是25分鐘。

具體到寫作業(yè)，可以給孩子先給孩子設(shè)置1個“番茄鐘”，讓他在這25分鐘內(nèi)專注寫作業(yè)，不要做發(fā)呆、吃零食等無關(guān)的事。

每順利完成1個“番茄鐘”，就可以獎勵孩子5分鐘自由，然后開始下一個“番茄鐘”的寫作業(yè)。

這個方法有助于提升孩子的集中力和注意力，減少不必要的中斷，提高寫作業(yè)的效率。

而且一個周期才30分鐘，孩子很容易完成，可避免拖拉。

3.制定家庭電子產(chǎn)品使用規(guī)范

晚上看電視、玩手機(jī)這個情況，我家有一段時間很嚴(yán)重。

老公平常上班忙，下班回來就想刷刷抖音，看看電視，消遣消遣。女兒受他影響也成了“手機(jī)迷”“電視迷”，從幼兒園回來后不是看動畫片，就是要手機(jī)玩。

我曾天真的認(rèn)為，只要10點(diǎn)準(zhǔn)時關(guān)電視，就可以睡了。

實(shí)際上，關(guān)掉電視后，孩子總因?yàn)楹人⒛蚰颉⑺⒀赖攘懔闼樗榈男∈略诜块g里走來走去，上床都10點(diǎn)半了。上床后再鬧一會兒，聽幾個睡前故事，孩子真正睡著，通常在11點(diǎn)之后。

鑒于此，我們?nèi)易聛?/span>“開會”，制訂了一份《家庭電子產(chǎn)品使用規(guī)范》，其中重要的一條是：

晚上8點(diǎn)之后，除了必要的接打電話

任何人不得使用電子產(chǎn)品，包括但不限于電視、電腦、手機(jī)、ipad。

規(guī)范生效后，家里沒有電視的聲音，女兒也不跟著鬧了。晚上9點(diǎn)左右，家里便安靜下來，基本可以上床睡覺了。

研究發(fā)現(xiàn)，睡前2小時使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的形成，而褪黑素有提高睡眠質(zhì)量的作用。

所以睡前1~2個小時，盡量不要讓孩子看手機(jī)、電腦、電視等電子設(shè)備。如果孩子睡不著，可讓孩子看書，安靜的閱讀氛圍更有助于孩子入眠。

4.讓房間保持黑暗

想讓孩子早睡，記得讓孩子的房間保持黑暗！

在一檔綜藝節(jié)目里，賈靜雯哄女兒咘咘睡覺，正是采取了這樣的方式。

當(dāng)時咘咘毫無睡意，在床上翻來覆去，吵著出去吃蘋果。

可是已經(jīng)太晚了，賈靜雯便不準(zhǔn)她吃東西，還在咘咘下床前關(guān)上房門，房間里黑乎乎的。

無論咘咘怎么哭鬧，賈靜雯都沒有開燈、開門。

母女倆僵持了一會兒，咘咘漸漸安靜下來，賈靜雯便將她抱到床上，溫柔地安慰了一會兒，咘咘很快便睡著了。

想要孩子早點(diǎn)睡，就要創(chuàng)造一個早睡的環(huán)境。

一個安靜溫馨的臥室，光線暗淡的房間，這些都能起到提醒孩子睡覺的作用。

上床后，如果孩子還很興奮，可以給孩子讀一些睡前故事，或者讓孩子自己看看書，或者聽一些輕音樂，孩子就能慢慢安靜下來。

5.家長要以身作則

有機(jī)構(gòu)調(diào)查孩子睡眠情況時，問了這樣一個問題：“你怎么看待父母自己晚睡卻要你早睡？”

孩子就忍不住吐槽了：“有時候也會這么煩，你都不睡覺，為什么要我睡覺呢？”

對現(xiàn)代人來說，晚睡是一個很普遍的問題：加班、應(yīng)酬、打游戲、玩手機(jī)、看電視……

孩子的起居習(xí)慣受家長的影響很大，很多晚睡的孩子，父母也是晚睡的。

要想讓孩子早點(diǎn)睡，家長就要以身作則，若無必要熬夜，就早早醞釀睡眠環(huán)境，引導(dǎo)孩子早睡。

若的確有事情要做，也要營造睡眠環(huán)境，等孩子睡著了，再起來做自己的事情。

反之，若只是吼著讓孩子早睡，自己卻在客廳里看電視、玩游戲、吃宵夜，孩子就算想睡，也睡不著呀！

此外，也可試試其他方式引導(dǎo)孩子早睡。

如幫孩子制定作息計劃，讓孩子對睡眠時間點(diǎn)有明確的概念。

或者用早起的方式“倒逼”孩子早睡，幫他建立起早睡早起的良性循環(huán)。

睡前不讓孩子吃東西、做劇烈運(yùn)動等。

浙大一位學(xué)霸，因一張作息表走紅。

這張表上，密密麻麻地記錄著他的一天：

從早上6點(diǎn)起床，到晚上入睡，每個時間段的學(xué)習(xí)準(zhǔn)確到分，可謂“爭分奪秒”。

已經(jīng)考上了知名大學(xué)，他還一刻也不放松自己。

葉圣陶說過：教育，就是培養(yǎng)習(xí)慣。

浙大學(xué)霸這個作息表一定不是上大學(xué)后才養(yǎng)成的，而是長年累月的習(xí)慣使然。

一天有24小時，一小時有60分鐘。

可一個小時有多長？10分鐘我們又能做多少事？孩子對此真的沒有概念。

晚睡不僅僅是睡眠問題，而是習(xí)慣問題。

當(dāng)有了“時間品格”，孩子無論是學(xué)習(xí)、工作還是交際，都會有規(guī)劃性、效率性。

人在孩童時候養(yǎng)成的好習(xí)慣，對一生都具有決定性意義。